Éco-anxiété : les 8 clés pour l’apprivoiser et la transformer
Vous vous sentez perdu parmi tous les conseils disponibles pour apprivoiser votre éco-anxiété et la transformer ? Pour vous aider à y voir plus clair, Claire Wallez, notre psychologue spécialisée dans l’éco-anxiété, a développé 8 clés pour vous permettre de mieux gérer votre trouble éco-anxieux et de vous remettre en mouvement, au service de la planète.
Se concentrer sur le présent et le futur proche
S’entraîner à vivre pleinement le moment présent est reconnu pour améliorer notre bien-être. Cela implique de porter attention à nos sensations, pensées, émotions et respiration, ainsi qu’à ce qui se passe autour de nous via nos cinq sens. Développer cette capacité nous permet de ne pas passer à côté de notre vie. On peut l’entraîner par des pratiques formelles comme la méditation ou la marche consciente, ou informelles en focalisant notre attention sur nos sensations dans les actions de notre vie quotidienne. L’éco-anxiété nous projette souvent dans un futur effrayant. Se concentrer sur un avenir proche (quelques semaines ou mois) aide à maintenir un sentiment de contrôle et à éviter de nourrir notre éco-anxiété avec des préoccupations trop lointaines et incertaines.
Accueillir ses pensées et ses émotions
Les crises écologiques sont loin d’être résolues et continueront de solliciter fortement nos esprits. Les techniques visant à ignorer nos pensées et émotions douloureuses demandent beaucoup d’énergie pour un résultat limité et peu durable. Il est plus aidant d’apprendre à discerner nos pensées et émotions désagréables et à les observer objectivement. Comprendre ce qu’elles révèlent de nos besoins, envies et frustrations nous permet de ne pas nous laisser submerger par elles.
S’interroger sur ce qui fait sens pour nous
Pour sortir de l’éco-anxiété, retrouver un sens à sa vie est essentiel. Votre prise de conscience est l’occasion de vous interroger sur ce qui est important pour vous, ce dont vous avez besoin et ce qui vous rend vraiment heureux, en tenant compte de vos besoins matériels et psychologiques. Ce travail vous permettra d’être plus aligné avec vous-même et d’aller vers une vie plus riche car en cohérence avec vos aspirations profondes. Ce travail sur soi peut être difficile à faire seul ; n’hésitez pas à consulter un psychologue pour quelques séances. Identifier vos valeurs est un élément clé de la thérapie ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement), souvent utilisée pour accompagner l’éco-anxiété.
(Re)créer du lien avec les autres
La prise de conscience des bouleversements environnementaux fragilise souvent nos relations avec nos proches, amis et collègues. En tant qu’animaux sociaux, il est crucial de créer, recréer et renouveler ces connexions. Il est important de réfléchir à ce que nous valorisons dans les relations humaines, et à ce que nous voulons incarner dans ces interactions. Cela aide à identifier les relations à maintenir, même avec des compromis, celles dont il peut être nécessaire de s’éloigner, et celles dans lesquelles s’investir. Se connecter avec des personnes ou des réseaux partageant nos valeurs, comme les réseaux de transition, d’entraide ou les écolieux, des groupes de parole… permet d’échanger, de construire et de collaborer ensemble.
Passer à l’action
L’action individuelle redonne du contrôle, permet d’apporter sa contribution et aide donc à apaiser ses émotions, comme adopter le zéro déchet, éviter l’avion, utiliser des transports doux ou transformer son jardin selon les principes de la permaculture. Cependant, face aux défis climatiques et environnementaux, ces actions individuelles ne suffisent pas. S’engager dans des actions collectives permet de créer des liens, souvent fragilisés par l’éco-anxiété, et d’être plus efficace. Il peut s’agir de sensibiliser le public, influencer les décideurs publics et privés, ou faire pression sur le monde politique. Agir localement, en contactant les représentants locaux, les collectivités territoriales ou les mairies, est souvent le moyen le plus accessible pour obtenir des résultats concrets.
Se ressourcer et faire des activités qui nous font du bien
Pour entretenir un bien-être nous permettant de tenir dans la durée, il est essentiel de se ressourcer régulièrement, de s’entourer de douceur et de pratiquer des activités qui nous font du bien. Même si le monde va mal, il est important de s’autoriser à prendre du temps pour soi et à passer des moments agréables ou enrichissants. Cela peut inclure des moments en famille ou entre amis, un bon repas sain, des activités sportives, artistiques ou culturelles, ainsi que des pratiques de relaxation, méditation ou bien-être. S’entrainer à l’auto-compassion apporte aussi beaucoup d’apaisement. Sans ignorer les problèmes, il est essentiel de se préserver en régulant la consommation d’informations anxiogènes qui perturbent notre équilibre émotionnel. Cultiver un imaginaire positif, par le biais de livres, films ou ateliers, aide à nourrir l’espoir.
Se reconnecter à la nature, renouer avec le vivant
Les recherches montrent que se rapprocher de la nature, y passer du temps et s’y connecter offrent de nombreux bienfaits physiques et psychiques. Des activités comme la randonnée, le sport en plein air, le jardinage, la peinture, la photographie ou simplement la contemplation de la nature sont bénéfiques. Certains peuvent également être attirés par des approches spirituelles à travers des ateliers de connexion au vivant. Mieux connaître la nature et la biodiversité renforce notre compréhension de l’interdépendance avec notre environnement. Prendre soin de la nature est essentiel pour notre bien-être à long terme. En somme, toute activité en nature, qu’elle soit active, contemplative ou spirituelle, contribue à notre mieux-être.
Ne pas hésiter à se faire aider
Les difficultés deviennent trop importantes ? Elles sont relativement modérées mais elles durent ? Elles vous empêchent de bien fonctionner au quotidien ? Vous voulez aller mieux plus rapidement ? Alors, vous faire accompagner pour un suivi ou simplement une aide ponctuelle peut être une bonne idée pour vous aider à aller mieux et à retrouver votre capacité à vous mettre en mouvement.
Pour aller plus loin, rendez-vous sur www.psychologie-et-climat.fr
Claire Wallez, psychologue spécialisée dans l’éco-anxiété
